Cómo hacer una flexión correctamente

Las flexiones me parecen uno de los 3 ejercicios fundamentales de peso corporal que hay (junto a las dominadas y las sentadillas).

La ventaja de las flexiones frente a las dominadas es que se pueden hacer en cualquier lugar, sólo te hace falta un suelo.

Haciendo flexiones ejercitarás los pectorales y los tríceps mayormente, y en menor medida los deltoides (hombros), antebrazos y abdominales.

Cuanto más amplia sea la apertura de brazos, más implicación tendrán los pectorales. Y cuanto más pequeña sea, más harás uso de los tríceps.

Vamos ahora con las cosas a tener en cuenta para hacer una flexión perfecta:

Pushups

1. Alineación recta cabeza-cuello y torso-piernas

Nada de mirar hacia delante ni de sacar el culo. Tu cuerpo debería formar una línea recta en su totalidad haciendo uso de los músculos abdominales (como se muestra en la foto).

Si eres incapaz de mantener esta postura, haz primero las flexiones apoyando las rodillas hasta que vayas ganando más fuerza.

2. Mantén los hombros hacia atrás

Este consejo es válido para todos los ejercicios. Mantén siempre los hombros hacia atrás como intentando sostener un lápiz entre las escápulas.

De esta forma harás al pecho trabajar más y mejor.

3. Manos detrás del plano de los hombros y un poco más anchas

Para beneficiar igualmente pectorales, tríceps y hombros las manos deberán situarse a una anchura un poco más grande que los hombros y detrás de estos.

Bodyweight training push up

4. Hacer presión en la parte de fuera de las palmas

Esta zona es la más fuerte de la mano por lo que así evitaremos lesiones en la mano y en la muñeca.

5. Hacer el rango completo del ejercicio

Bajando hasta tocar el suelo con el pecho y subiendo hasta justo antes de bloquear los codos (no los bloquees).

6. Controlando el tiempo

Como en todos los ejercicios, la parte negativa (cuando bajas) debería ser más lenta que la positiva (cuando subes). Intenta que sea por ejemplo de 2 segundos para bajar y 1 segundo para subir. De esta forma aprovecharás mucho más el ejercicio y evitarás lesiones.

Si sigues todos estos consejos harás muchas menos flexiones que si no, pero no te preocupes, esto no es ninguna competición. Cuantas menos hagas significará que más estás exigiendo a tus músculos por lo que mucho mejor, además evitarás lesiones y contracturas.

Espero que os haya sido útil y empecéis a ponerlas a prueba.

Este artículo fue escrito hace más de 6 meses, puede que hayan cambiado las cosas de las que habla o yo ya no piense así